Boas,
Deixo-te aqui algumas dicas de como minimizar as dores causadas pelas cólicas menstruais :
1 - Descansa
Durante o período de menstruação, é natural sentires-te cansada e sem ânimo. E com dor fica ainda mais difícil ires trabalhar ou de divertir. A recomendação é relaxar e descansar. Procura deitar com a barriga para baixo, apoiada em um travesseiro, comprimindo-a. Isso já ameniza as dores e pode garantir uma boa noite de sono nos dias de cólica menstrual.
2 - Faz exercícios físicos
Aposta em actividades como alongamento, ioga, caminhada ou andar de bicicleta. Feitos de forma regular e moderada, os exercícios liberam endorfina que tem a capacidade de diminuir a dor.
3 - Abusa de alimentos saudaveis
Na lista, estão: soja, banana, beterraba, aveia, tofu, couve, abobora, salmão, atum e castanha-do-pará. Eles servem como relaxantes musculares e têm poder anti-inflamatório natural.
4 - Esquece os alimentos gordurosos
Evita comer frituras, hambúrgueres ou alimentos ricos em gorduras, pois aumentam a produção de hormônios que causam contracção no útero. Evite alimentos embutidos e bebidas com cafeína, por exemplo, café, chá preto e refrigerante.
5 - Foge do stress
Situações setressantes podem deixar a mulher mais irritada e sem paciência aumentando a intensidade da dor. Por isso, procura ficar relaxada e evitae situações que podem causar stress.
6 - Chás são aliados
Bebe chá de canela, pois a canela age como analgésico amenizando a cólica. Além dele, os chás de hortelã e erva cidreira com propriedades calmantes também contribuem para o bem-estar.
7 - Usa um saco de água quente
O saco de água quente pode ser uma forte aliada. O calor emitido estimula a irrigação, relaxando a musculatura e amenizando o impacto das contracções do útero.
8 - Aposta também em massagens
Movimentos suaves no abdómen e nos pés podem amenizar a cólica. Alivia a tensão muscular, melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, diminui a dor. Comprimir essa região também pode ser uma forma de massagem.
9 - Acupunctura
As agulhas aplicadas em pontos estratégicos, entre eles, a região abdominal e lombar, podem auxiliar na libertação de endorfina e reduzir o incómodo causado pela dor abdominal.
10 - Podes também optar pelos medicamentos
Pode parecer um sintoma simples, mas só um médico pode recomendar o melhor medicamento para diminuir a cólica menstrual. A mulher deve ser avaliada periodicamente pelo seu ginecologista para descartar doenças graves que podem se manifestar com dores do tipo cólica. Apesar de muitas vezes ser intensa, a cólica pode ser tratada e praticamente passar despercebida, sem prejudicar a rotina da mulher.
O post's que vos trago hoje que eu acho que vos vai ajuda bastantes naquela altura do mês a menstruação.
Deixo-te aqui algumas dicas de como minimizar as dores causadas pelas cólicas menstruais :
1 - Descansa
Durante o período de menstruação, é natural sentires-te cansada e sem ânimo. E com dor fica ainda mais difícil ires trabalhar ou de divertir. A recomendação é relaxar e descansar. Procura deitar com a barriga para baixo, apoiada em um travesseiro, comprimindo-a. Isso já ameniza as dores e pode garantir uma boa noite de sono nos dias de cólica menstrual.
2 - Faz exercícios físicos
Aposta em actividades como alongamento, ioga, caminhada ou andar de bicicleta. Feitos de forma regular e moderada, os exercícios liberam endorfina que tem a capacidade de diminuir a dor.
3 - Abusa de alimentos saudaveis
Na lista, estão: soja, banana, beterraba, aveia, tofu, couve, abobora, salmão, atum e castanha-do-pará. Eles servem como relaxantes musculares e têm poder anti-inflamatório natural.
4 - Esquece os alimentos gordurosos
Evita comer frituras, hambúrgueres ou alimentos ricos em gorduras, pois aumentam a produção de hormônios que causam contracção no útero. Evite alimentos embutidos e bebidas com cafeína, por exemplo, café, chá preto e refrigerante.
5 - Foge do stress
Situações setressantes podem deixar a mulher mais irritada e sem paciência aumentando a intensidade da dor. Por isso, procura ficar relaxada e evitae situações que podem causar stress.
6 - Chás são aliados
Bebe chá de canela, pois a canela age como analgésico amenizando a cólica. Além dele, os chás de hortelã e erva cidreira com propriedades calmantes também contribuem para o bem-estar.
7 - Usa um saco de água quente
O saco de água quente pode ser uma forte aliada. O calor emitido estimula a irrigação, relaxando a musculatura e amenizando o impacto das contracções do útero.
8 - Aposta também em massagens
Movimentos suaves no abdómen e nos pés podem amenizar a cólica. Alivia a tensão muscular, melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, diminui a dor. Comprimir essa região também pode ser uma forma de massagem.
9 - Acupunctura
As agulhas aplicadas em pontos estratégicos, entre eles, a região abdominal e lombar, podem auxiliar na libertação de endorfina e reduzir o incómodo causado pela dor abdominal.
10 - Podes também optar pelos medicamentos
Pode parecer um sintoma simples, mas só um médico pode recomendar o melhor medicamento para diminuir a cólica menstrual. A mulher deve ser avaliada periodicamente pelo seu ginecologista para descartar doenças graves que podem se manifestar com dores do tipo cólica. Apesar de muitas vezes ser intensa, a cólica pode ser tratada e praticamente passar despercebida, sem prejudicar a rotina da mulher.
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